PUBLICADO EL 12/04/2021
Cada vez son más las mujeres que se deciden por incluir entrenamiento de fuerza en sus rutinas fitness. Recuerda que hacer este tipo de entrenamiento conseguirá que tus músculos sean más eficientes... ¡y no hará que te veas menos femenina, sino todo lo contrario!
En este post te hablaremos sobre el entrenamiento de fuerza enfocado en mujeres.
¿Cuáles ejercicios de fuerza son efectivos y cómo realizarlos?
Recuerda siempre calentar antes de cualquier entrenamiento. A continuación, los ejercicios básicos que te recomendamos:
Sentadillas
Desarrollan el tren inferior. Con la tradicional trabajas los isquiotibiales y con la frontal los cuádriceps.
¿Cómo se hace?
Colocación: colócate de pie y mirando al frente, los pies abiertos a la altura de los hombros. El peso corporal sobre los pies, flexionando ligeramente las rodillas.
Ejecución: con la pelvis hacia atrás, la espalda recta y el pecho proyectado al frente puedes comenzar el descenso. Debes sentir que, mientras bajas, el peso está en tus talones
La sentadilla frontal se diferencia en que, al bajar, se hace con el cuerpo recto.
Peso muerto
Este es uno de los mejores ejercicios, pues trabajan diferentes grupos musculares a la vez, permitiendo tener hombros fuertes, con lo cual podrás aguantar más peso. Se puede hacer con una barra, o bien con mancuernas.
¿Cómo se hace?
- Colócate muy cerca de la barra. La barra debe estar a la mitad del pie y los pies mirando levemente hacia afuera.
- Agarra la barra acercando las pantorrillas a ella, mientras flexionas ligeramente las rodillas.
- Saca el pecho de manera que no proyectes las caderas hacia abajo, pues la barra debe subir de manera vertical
Pesas
Las pesas son el mejor ejercicio para tonificar tus músculos.
Para realizar el levantamiento de pesas de pie sigue estos consejos básicos:
- Mantén una correcta colocación del cuerpo.
- Mantén una correcta colocación del cuerpo.
- Si hay dolor, deja de hacer el ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios?
Trabajar fuerza tiene numerosos beneficios, tanto para la salud como para tu apariencia física:
- Ahorras tiempo, pues obtienes mejores resultados más rápido.
- Destaca las curvas femeninas.
- Mejora el bienestar y la calidad de vida.
- Mejora la postura.
Algunos consejos de fitness
Finalmente, te damos algunos consejos para aprovechar tu rutina al máximo:
- Varía los ejercicios, de manera que tu cuerpo no se adapte demasiado a ciertas rutinas.
- Acorta los descansos entre cada serie a menos de cinco minutos. Con ello aseguras una mejor quema calórica.
- Descansa según la intensidad de tu rutina. Si es de alta intensidad, puedes descansar de 2 a 3 días.
- Acude con un profesional.
Es muy recomendable que te ayudes de un profesional para evitar lesiones, además de un especialista que puede elaborar el mejor plan para ti. Recuerda que cuidar tu salud es lo más importante.
¡Incorpora estos consejos en tu rutina fitness y verás resultados positivos!